ゴルフ後の疲労回復に温泉が最適な理由

ゴルフをした後に、体が疲れたと感じるのは「乳酸（にゅうさん）」と言われる疲労物質が筋肉内に溜まるからと言われています。

筋肉を動かすとき、筋肉は体の中にあるエネルギーを燃焼させることで、力を発揮しています。

このとき、エネルギーを燃焼させた燃えカスが疲労物質の「乳酸」です。

「乳酸」ができると、筋肉内にある毛細血管から、血によって運び出され、「脾臓（ひぞう）」に到達すると乳酸は分解されます。

運動中は筋肉が発生させた熱により、血管が広がっており、このサイクルが活発化していますが、次第に乳酸の生産量が分解量よりも多くなると、筋肉がうまく動かない状態になります。

また運動をやめ、体が冷えてくると血管も縮小し、乳酸を運び出しにくくなり、血管の中に血と乳酸が混ざった状態になると、筋肉の疲労が強くなり、筋肉痛の原因の1つになっていきます。

温泉が体に与える影響として、第一に挙げられるのが、温熱効果です。

温熱効果とは、簡単にいうと体を温めること。

体を温めると、血管が拡がり、血流が活発になります。血流が活発になることで、「乳酸」が分解されやすくなります。

運動した後は、筋肉が炎症を起こしているので、体を冷やした方が疲労回復しやすいという説もありますが、「乳酸」に限っていうと、温泉で体を温めた方が、分解しやすくなります。

疲労回復にとっては、睡眠も大事になってきます。

睡眠中で一番、体が回復するのは、入眠してからの最初の90分間。

最初の90分間に体を回復させる成長ホルモンが最も分泌されるからです。

成長ホルモンは子供では成長を促しますが、大人では日中の心身の疲れ、ストレスを解放、組織を修復、老化の進行を抑制します。

そのため、最初の90分間の眠りが深くなれば、体の回復も早くなります。

では、眠りを深くするためにはどうすればいいかというと。。。

眠りを深くするには、スムーズな入眠が必要です。

ベッドで横になって、なかなか眠れないと、どうしても浅い眠りになり、成長ホルモンの分泌量も少なくなります。

スムーズな入眠をするためには、ぬるめの温泉（37~40℃）にゆっくり入ること。

ぬるめの温泉にゆっくり入ることで、リラックスすることができて、体の奥まで温められると、「深部体温」を上げることができます。

一度上がった「深部体温」は時間が経つにつれ、自然と下がってきます。

「深部体温」が下がると人は自然と眠くなり、深い眠りにつくことができます。

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